Стресс в жизни человека и способы выхода из него.

Не бывает людей, у которых нет проблем. С большинством наших трудностей мы успешно справляемся самостоятельно. Но некоторые события могут казаться неразрешимыми для нас и наших близких, надолго «выбивают нас из колеи». Речь идет о стрессовых ситуациях.

Слово «стресс» по происхождению означает ограничение или притеснение, а «дистресс» - пребывание в состоянии ограничения или притеснения.Как только нервная система человека воспринимает внешнюю угрозу, тело моментально на нее реагирует: учащается пульс, повышается кровяное давление, напрягаются мышцы. Все это – мобилизация механизмов, подготавливающих организм к защите от опасности, благодаря которым человек смог сохранить себя как биологический вид. Однако жизнь в современном обществе часто требует от нас подавления такой реакции. Человеческий организм устроен таким образом, что если сразу после стресса следует физическая реакция на него (человек вступает в борьбу или убегает), стресс не наносит ему большого вреда. Но когда психологическая реакция на стресс не получает разрядки, тело надолго остается в состоянии напряжения и в организме начинают накапливаться отрицательные последствия стресса. Это т.н. хронический стресс, стресс, на который организм соответствующим образом своевременно не отреагировал, именно он и играет важную роль в возникновении многих заболеваний.

Поэтому в первую очередь очень важно научиться слушать себя. Осознавая все, что с вами происходит, вы сможете конструктивно высвобождать свои чувства, не подавляя их и не приписывая им неправильного значения. Позволяйте себе выражать чувства по поводу стрессовой ситуации. Не давайте гневу селиться в вашем теле. Чтобы снять негативные последствия стресса, необходимо совершить любую двигательную активность, цель которой – отреагировать стресс на телесном уровне. Это могут быть физические упражнения, быстрая ходьба, пробежка, танцы. Такие упражнения действуют как уже знакомая нам реакция «драться или убегать», которая дает возможность организму избавиться от накопившегося в нем напряжения.

Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание влияет на эмоции, оно расслабляет мышцы грудной клетки, что в свою очередь, успокаивает нервную систему и улучшает циркуляцию крови и лимфы.

Принимайте поддержку друзей. Давайте себе возможность получать удовольствия. Давайте отдых своему телу и мозгу. Делайте короткие перерывы во время рабочего дня. Посвятите один день недели полному отдыху. Расслабляйтесь. Регулярно занимаясь релаксацией,вы значительно снизите напряжение и стресс. Отдыхайте днем, если вам хочется.

Подумайте о том, в чем заключаются ваши интересы. Проявляйте заботу о себе. Ходите в бассейн, спортивные клубы, используйте любую возможность для прогулок. Занимайтесь йогой или просто зарядкой. Пойте и находите поводы для смеха. Смех снимает психический стресс, стимулирует иммунную систему, улучшает дыхание. Он является прекрасным упражнением для легких и сердца, производит массаж кишечника и других внутренних органов.

Каждый раз, попадая в стрессовую ситуацию, взгляните на нее со стороны и спросите себя: «Есть ли тут что-нибудь смешное, в этой ситуации?». Часто те события, которые кажутся удручающими в тот момент, когда происходят, спустя годы вспоминаются со смехом. Помните: то, что мы находим в жизни, зависит от того, что мы ищем в ней.И если мы ищем смеха, жизнь будет веселой и здоровой.Ни для кого не секрет, что мысли и эмоции способны влиять на наше самочувствие, поэтому длительно существующий душевный дискомфорт часто приводит к физиологическим нарушениям. Лучше не ждать, когда та или иная проблема начнет казаться непреодолимой, а душевная боль начнет трансформироваться в какое-либо заболевание.

Очень важно не погружаться в состояние безнадежности-беспомощности. Существует простая формула того, как перестать волноваться и выработать в себе мирное отношение к жизни. Когда вы чувствуете напряжение или отчаяние,задайте себе вопрос: «Будет ли это иметь для меня значение через 10 лет?». Если не будет, значит, это определенно мелочь,и поэтому не имеет смысла переживать по этому поводу.

Осознавать свои чувства, ощущения в каждой жизненной ситуации, понимать себя,причины собственного реагирования на жизненные трудности - значит успешнее справляться с возникающими в жизни стрессовыми ситуациями и сопутствующими им эмоциями. Однако зачастую просто друг или даже родной человек не всегда способен помочь, а иногда самые искренние дружеские советы оказывают нам плохую услугу.

Оздоровительный комплекс сеансов психоэмоциональной саморегуляции «Целительные силы внутри нас»направлен на оказание психологической помощи самому себе, на пробуждение целительных ресурсов организма. Работа здесь идет на 2х уровнях - сознания и бессознательного. В каждом сеансе дается информация по определенной проблематике, о том, как та или иная проблема отражается на психике человека и как это можно изменить. Кроме того, предлагаются психологические упражнения и позитивные мысле-формы на определенную тему, направленные на обучение приемам саморегуляции и улучшение психоэмоционального состояния.

Мы часто не понимаем, что сознание – это еще не вся психика, и даже не большая ее часть. За пределами сознания находится область бессознательного, деятельность которого в обычных условиях недоступна наблюдению.

Результат оздоровления во многом зависит от доверия человека мудрости своего бессознательного, своего организма. Самый ценный целебный источник в организме – это его способность к саморегуляции. Активная работа механизмов саморегуляции приводит организм к динамическому равновесию.

При составлении программы был использован системный подход,человек рассматривается как система, которая включает мышление, тело и чувства. В системе все взаимосвязано и одно влияет на другое. Если воздействовать сразу на все составляющие системы, то можно достичь лучшего эффекта и более стойких результатов.

При применении серии сеансов люди обычно отмечают, что их взаимоотношения с другими и профессиональная деятельность становятся более успешными. Мы становимся свободнее, лучше понимаем себя и тех, с кем мы сталкиваемся. Когда мы понимаем причины своего поведения, обладаем знаниями о сопутствующих этому поведению чувствах и эмоциях, то всегда становимся успешнее в решении своих проблем. У нас появляется возможность выбора оптимального поведения в проблемной ситуации. Наши действия становятся более эффективными для достижения наших целей. Приходят новые успехи в творчестве и карьере. Кроме того, у многих людей при применении сеансов психоэмоциональной саморегуляции значительно реже проявляются обострения хронических заболеваний, таких как гипертония, гастрит и др.

Турышева О.Г., Гуменникова Н.В., мед.психологи психотерапевтического отделения АККПБ